瑜伽入门：11个必练瑜伽体式大解析

瑜伽是一种修行的方式，修身，修心，带给我们不单单是身体上的感知，还有内心深层的净化，我们通过瑜伽哲学对生命有新的理解，不再纠结，不再傲慢，不再恐惧，不再自卑，不再难为自己，瑜伽会让你宽容，打开心扉，接纳无常，内心充满爱，充满慈悲心，面向阳光。

下面给大家介绍常见的11个瑜伽体式

体式一：树式

这是一个站立平衡体式，练习这个体式可以强化腿部、脚踝的力量，伸展肩部、背部和腹部的肌肉，舒展髋部，促进骨盆处血液循环，还能提高身体的平衡感和专注力。

体式二、下犬式

这是瑜伽课上少不了的一个体式，练习它可以伸展脊柱，释放下腰背的压力，增强手臂、肩背的力量和稳定性，伸展腿后侧肌肉，美化腿形，促进血液循环，滋养面部，镇静头脑。进入体式后保持3-5组呼吸。

体式三：战士一

练习这个体式可以增强足弓、脚踝、膝盖和大腿的力量;缓解肩膀和下背部的肌肉紧张，能够拉伸腹部，减少侧腰的脂肪，伸展大腿前侧，提高腿部肌肉的耐力。

体式四：战士二式

练习这个体式可以强健腿部肌肉，增加髋关节的灵活性;扩张胸部，舒展肩膀与背部的肌肉，减少背部脂肪的堆积。进入体式后保持3-5组呼吸。

体式五：幻椅式

练习这个体式可以强化腿部力量，锻炼脚踝与膝盖，可改善腿形，伸展背部，扩展胸部，缓解肩背的僵硬。

体式六：四柱支撑式

练习此体式可以建立手臂与肩背的稳定性，消除手臂赘肉，美化肩背线条，锻炼核心肌群，提高上肢力量，为练习高阶体式打好基础。这种有关力量和稳定性的练习，能对身体起到重要的保护作用。进入体式后保持3-5组呼吸。

体式七：婴儿式

练习此体式可以舒缓精神紧张，消除疲劳，松弛背部及消除脊柱压力，缓和背部下方的紧张不适，使其得到温和自然的收缩，按摩胯部、大腿、脚踝和脚跟、腹部内脏，此姿势适合于后屈体位后练习，也作姿势与姿势之间的休息姿势。进入体式保持3-5组呼吸。

体式八：大猫伸展式

练习此体式可以伸展肩关节，使其变灵活，美化颈部线条，伸展背部肌肉，缓解背部压力，能够强化脊柱弹性。

体式九：猫牛式

练习此体式可以使脊柱变得柔软、灵活，放松背部，缓解肩颈、腰背的肌肉紧张，按摩腹部，促进肠蠕动。

体式十：站立前屈

练习此体式可以伸展腿部后侧肌群;建立腿部根基，强健腹部器官，锻炼脊椎神经，使大脑保持平和，缓解疲劳和压力，减轻头痛、失眠症状。

体式十一：上犬式

练习此体式可以增强手臂、背部、腿部的力量，伸展胸部前侧、腹部、侧腰、腹股沟、脚踝区域的肌肉，使脊椎变强健，缓解坐骨神经痛和背部疼痛，改善含胸驼背。

今天分享的11个体式，你get了嘛？

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