减肥新宠：撸铁训练助你轻松瘦身

撸铁属于抗阻力训练，又称为无氧运动，比如负重深蹲、哑铃划船、硬拉、卧推、推举、引体向上之类的动作，都是不可持续进行、无氧供应为主的运动。

那么，减肥的人只进行撸铁训练，能够瘦下来吗？

撸铁训练可以有效提升肌肉维度，而肌肉是身体中的“能量大户”，它们无时无刻不在消耗着热量，以维持其活跃的状态。

而脂肪属于储能物质，热量消耗比较低，1公斤的脂肪每天只消耗4~10大卡的热量，而1公斤的肌肉的热量消耗，是同等重量脂肪的3倍。这意味着肌肉多的人，代谢水平更旺盛，每天可以消耗更多卡路里，有助于减肥。

此外，当你进行吃饭补充能量的时候，大部分能量会分解为糖原，而肌肉可以储存一部分的糖原跟水分，就不易转换为脂肪堆积起来。

刚开始进行撸铁训练的时候，肌肉的生长会让你显得更加壮硕，因为肌肉组织在脂肪层下面，你看不到明显的瘦身效果。

但是，坚持撸铁训练一段时间后，随着自身基础代谢值的提升，脂肪开始逐步分解，体脂率开始下降，身材就会逐渐变瘦、变紧实起来，肌肉线条也会逐渐凸显出来。

那么，减肥的人应该如何安排撸铁训练呢？建议，新手可以黄金复合动作入手：

动作一、深蹲（锻炼臀腿肌群）

动作二、弓步蹲（锻炼臀腿肌群）

动作三、哑铃直腿硬拉（锻炼臀肌、下背肌）

动作四、俯卧撑（锻炼胸肌、三头肌）

动作五、山羊挺身（锻炼核心肌群）

动作六、哑铃俄罗斯转体（锻炼核心肌群）

每个动作进行4组，每组15次，学习动作正确轨迹跟发力，才能提升训练效果。

当然，撸铁训练变瘦的前提是同步管理好饮食，而不是胡吃海喝，摄入过多的热量，否则你再努力进行撸铁训练也无法瘦下来。

想象一下，如果你每天努力在健身房挥汗如雨，进行高强度的撸铁训练，但饮食却毫无节制，摄入的热量远远超过身体所需。

当你吃得太多，导致热量过剩的时候，肌肉跟肝脏这2个地方储存满了糖原，多余的糖原就会转化为脂肪堆积起来，身材自然恢复瘦下来。因此，在减肥的道路上，健身锻炼的同时，合理的饮食控制同样至关重要。