养生头条揭秘：这个伤膝盖的坏习惯你中招了吗？

作为天选打工人的你

是不是常常纳闷

为什么每天坐在电脑前“搬砖”

没爬楼梯没运动

膝盖却隐隐作痛一年不如一年

其实生活中的伤膝盖的习惯

远不只有爬楼等运动

不同的姿势对膝盖的压力也有所不同

所以什么坏习惯会损伤膝关节？

膝盖疼痛、膝关节有响声是为什么？

养腿护膝我们该做些什么？

01这个习惯特别伤膝盖，别再做！

有些人既不跑也不跳

但有个习惯

其实特别伤膝盖

你可能正在做

那就是——久！坐！

国际医学权威期刊美国《骨科与运动物理治疗杂志》2017年6月刊指出，健身跑步者的关节炎发生率为3.5%，而久坐不动人群的关节炎发生率为10.2%。

看到这个数据是不是颇感意外？

每天坐着刷手机，坐着看电视，坐着吃饭，坐着看书……这一天下来，似乎感觉身体很放松，但久而久之，关节就会像生了锈的机器轴承一样僵硬。

长期久坐时

腿部肌肉得不到锻炼

造成大腿肌僵硬、无力

不仅起不到保护膝关节的作用

还会导致膝关节稳定性变差

好多人坐久了走路腿飘

就是这个原因

此外

膝盖软骨作为骨头之间的“缓冲垫”

对润滑关节起着关键作用

而长期久坐

关节软骨会逐渐失去营养而“饿死”

时间长了就会变疏松变脆！

02

膝盖承受的压力

可能是你体重的8倍！

膝关节

作为人体最大的关节之一

每天都承担着相当大的身体重量

不同的姿势对膝盖的压力如下↓↓↓

由此可见

蹲着时膝盖承受的压力可能是你体重的8倍！

这是因为蹲着时膝盖弯曲大于90度

膝盖内侧关节挤压会变大

从而造成髌骨内侧面的磨损

此外

体重越重或者长期负重的人

则会给关节造成更多的负担

也更容易被骨关节炎盯上

03膝关节发出的“求救”信号

当代人不为人知的脆弱之膝盖：

如果你有上下楼梯，腿酸胀疼痛

如果你有关节活动，发出咔嚓声或摩擦音

如果你有阴雨降温，腿隐隐作痛

走起路来甚至有点瘸

注意啦！是身体“警报”响啦！

膝盖疼痛

膝盖疼痛的原因有很多，比较常见的原因有：

●膝关节老化、退变；

●膝关节损伤：如半月板损伤、肌腱损伤、韧带损伤等；

●各种关节炎：如骨性关节炎、类风湿关节炎等。

除此以外，膝关节感染、血管病变、肿瘤等也可能会引起膝盖疼痛。

膝关节有响声

●生理性的清脆弹响，不伴有疼痛，可能是滑膜增生；

●膝关节发出“咯吱咯吱”的声音，也就是骨摩擦音，可能是退行性骨关节病、关节炎。

04防老先养腿

只有老年人才需要保养膝盖吗？

当然不是！

骨关节就像是机器的零件

需要平时就好好保养

对于膝关节出现的问题

三分靠治疗，七分靠保养

不想膝盖老得太快

尤其要注意以下几点

控制体重

研究发现

体重减少5公斤

关节疼痛可以减轻20%

肥胖人群的膝关节承重更大

尤其是内侧

患关节炎的几率明显增加

注意补钙

日常饮食要均衡

摄取足够的维生素及微量元素

更有助于保证关节软骨健康

多进食全谷物

多食水果、蔬菜、瘦肉、豆类和坚果等

更年期女性、骨质疏松患者和

吸收能力较差的老人

建议在医生指导下服用钙片

加强保暖

膝关节是肢体浅表关节

外界温度的变化

会引起关节表面和内部温度改变

温度较低时要注意关节保暖

不要长时间对着风扇、空调吹

必要时可以裹上护膝

运动时也可根据情况适当佩戴护膝

选对鞋子

日常生活中

鞋跟以2～3厘米为宜

鞋底太薄会给膝盖带来不利影响

运动时最好穿舒适、有弹力的运动鞋

以减少膝关节压力

保持良好姿态

不要扭着身体走路和干活

避免长时间下蹲

工作时需要下蹲的人最好改为低坐位

坐个小板凳

如果长时间坐着和站着

要经常变换姿势

防止膝关节负重过大

除了以上这些，适当的锻炼也可以促进关节的健康，缓解关节炎的症状。

1.直腿抬高

直腿抬高可以锻炼大腿前面的股四头肌，仰卧位或者坐位都可以，关键要慢，抬高腿后坚持10秒钟左右再慢慢放下。如此反复，根据自身体力做20-30次左右。

2.靠墙静蹲

肌肉力量比较强的人，可以采用靠墙静蹲的方法进行锻炼，膝关节屈曲不超过90度，由于是静止状态，对膝关节损伤也可以忽略。

3.站立垫脚

站立地面，两腿一起抬起脚后跟，做踮脚动作，坚持一会儿然后慢慢放下。这是锻炼小腿肌肉的好方法，简单实用，坚持练习可以起到良好效果。

温馨提示

若您一直会有膝关节反复疼痛不适

建议您及时前往医院就诊

进行相应的检查和治疗！

本期主持人 ：王希

美术：罗怿

统筹：刘郸

综合自科普中国、养生中国、CCTV生活圈、成都市第一人民医院等

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