久坐真的会导致臀部‘失忆’吗？真相揭秘

最近，话题#久坐的人臀部会失忆#冲上热搜，引发网络热议。

看看网友们怎么说：

人在工位，我的屁股已经死了。

救救我，我想要翘臀。

再不动，你就死腚了！

坐着上一整天的课感觉pp死掉了...

……

屁股真的会失忆吗？

会！

“醒一醒！”

（动图来自SOOGIF）

死臀综合症

“死臀综合症”是由美国俄亥俄州维拉克斯医疗中心理疗师克里斯·科尔巴首次提出，医学上也称为“臀肌失忆症” 。通俗来讲就是，臀部的肌肉由于长时间不工作，就忘了自己的工作。

病因

死臀综合征最重要的一个危险因素就是——久坐。终日久坐不动，臀肌一直处于被压且松弛无力的状态，长此以往，大脑适应了这种非正常的状态，神经信号的发射逐渐减弱，当我们需要臀肌再工作的时候，它似乎就忘记了自己的功能，无法完成应有的收缩功能，从而引起腰部、髋部及膝关节疼痛等一系列症状。

当臀肌功能减弱时，腰部和膝部的肌肉就会代偿，除了完成自己本身的工作，还要分担臀肌的工作，长此以往，就会造成这些代偿肌肉的劳损，这也就是为什么久坐的人群更容易腰酸背痛腿抽筋了。

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去年9月，

就有一则类似的新闻冲上热搜：

26岁的浙江姑娘小戴（化名）是一名室内设计师，两个月前开始出现腰部不适：只要久坐后，腰部酸痛难忍。

一开始，她以为是平时缺乏锻炼所致。医生接诊后询问后得知，小戴每天上班时长超过十小时，还常常要加班，每天坐在凳子上的时间过长。最后判断小戴可能得了“死臀综合征”。

如何才能护好我们的屁股，

远离“死臀”呢？

最佳方法是保持身体活跃。

每坐1小时，就起身活动几分钟，重新激活臀肌，防止你的屁股“睡着”了。

『几个动作，帮你“激活”臀肌』

1

臀桥

仰卧，双腿弯曲于身前90°，双手平放在身体两侧，肩膀贴地。将臀部抬至空中，使膝盖、上身、头部呈一条直线，保持几秒钟后，慢慢回到平躺位置。

2

蚌式开合

侧躺，身体与地面垂直，膝盖弯曲。两脚跟并拢，身体和脚后跟保持在一条直线上，呼气时抬腿并且保证身体不往后仰，吸气时缓缓落下，做周期性运动。

3

保加利亚蹲

背部挺直，前脚脚尖朝前，膝盖和脚尖在同一垂直面，后脚固定在板凳上。吸气时前侧大腿屈膝下蹲，至大腿与地面平行，注意膝盖不要超过脚尖，呼气时起身还原。

4

深蹲

双脚分开与肩平齐。保持身体核心肌肉收紧的同时缓慢弯曲膝盖直到大腿和地面平行。随后缓慢把身体恢复到起始位置。

*训练仅供大家参考，具体还需结合自身情况，循序渐进，针对进行，避免其他疼痛问题的出现。若症状严重，建议及时就医，进行相关检查，以明确诊断，并采取相应的治疗措施。

内容来自于生命时报、中国日报、百度百科。