当来到新月式，吸气后方脚背推地，前脚大脚趾内侧压地，让胸腔打开脊柱延展，双手向上牵引，呼气提耻骨收小腹，沉髋沉肩，双肩向两侧展开，收紧背部，胸腔向前向上充分打开。

每一次吸气在为呼气做铺垫，吸气让身体延展打开，呼气让身体向下用力，然后再一次吸气让身体放松疗愈上一个呼气身体用力的疲惫感。

体式的灵魂源于呼吸，所以在练习的时候一个有经验的练习者会把专注力放在呼吸流经的身体部位，比如小腹、肋骨、下背部这些靠近身体中线的核心区域。

跟随着呼吸去觉察现在的呼吸流动到了哪里，不要想着刻意去控制呼吸，让自己呼吸的节律断掉，而要让呼吸变得很丝滑没有阻碍。让身体习惯了这种得心应手的呼吸模式，呼吸自然就会变得深入，身心的觉知力和感受力会随着呼吸模式的改变而变得更精细。

体式的练习给了我们一个跟身体交流的工具，没有神情的舞蹈不是真正的舞蹈，没有呼吸的瑜伽不是真正的瑜伽。

呼吸可以理顺练习中每个当下体式的纠结点，如果憋着气做体式会发现身体硬如钢板，身体的空间卡在那里是受限的，而顺着呼吸该吸气的时候吸气，该呼气的时候呼气，会发现受限的身体空间会时而扩大，时而缩小地慢慢恢复了弹性。

呼吸带给我们身体空间的扩展，不仅仅是纵向的，也有横向的，更准确地说是朝着四面八方的，好像一张不同方向都有织线的大网一样，让练习更安全，一味得只觉察到一个方向的延展，很容易在练习的路上走极端，最终让自己受伤。

生活中我们只要一坐下来不到一分钟就开始看手机，还要同时打开好几个窗口，一会儿回复信息，一会儿处理工作，一会儿刷视频，一会儿购物，一直在不停被动接受外在的信息，让身体的内在系统好像电脑一样，运行会卡顿，还会积压很多缓存和垃圾。

长久以往，这些缓存垃圾就会刺激心神，身体肯定就会出现问题。电脑需要及时清理缓存垃圾修复系统，身体也是一样需要气息维持正常健康的生命状态，最自然放松的呼吸就可以升清僵浊，排出病气，比如在冥想的状态觉察呼吸就可以让身体内在系统慢慢复原。