中国最易让人发胖的主食榜单揭晓！

导语：中国10大容易发胖的主食排行榜！

大家好，我是温妮。

人们生活水平的提高，人们吃的东西越来越讲究了，也越来越丰富了，但是随之而来是肥胖的问题，特别是一些青少年还有中年人，很多都是体重超标的。

很多人也特别苦恼，为什么明明吃的不多，自己却很容易长胖，到底是哪些高热量的食物导致自己长胖？

我们一定要知道，血糖波动越大，我们就越容易长胖，所以我们想要瘦，一定要控制自己的血糖，不要让它波动太大，不要让自己的血糖太高，一定要控制在正常的范围之内。

那什么样的食物会导致我们血糖波动大呢？碳水，也就是我们说的主食，不吃主食肯定是不行的，但是我们一定要尽量的避免摄入太多的精细碳水，不然血糖波动太大，我们就很容易发胖。

那到底什么样的主食会引起我们发胖呢？这里介绍中国十大发胖主食排行榜，具体有什么我们一起来看一下。

1、大米饭

大米饭也被称为最干净的碳水，这是中国人的最基本的主食，我们都知道北方吃面南方吃米。

大米也是南方最主要的农作物之一，很多南方的小伙伴一日三餐都离不开大米，早上米粉，中午米饭，晚上也是米饭。

而且大米可以做成各种各样的小吃，煎炸烹炒都是非常受欢迎的，但是呢，我们也不得不承认它的热量是很高的，升糖指数相当高，这就是为什么很多人减肥不吃米饭最重要的一个原因。

2、包子

众所周知，包子是小麦面粉做的，无论是肉包子或是素包子，热量都非常高的，一个分普通的叉烧包，热量大约在200到300大卡，这是一种热量偏高的食物，一次性吃太多，会导致体内的热量堆积，就很容易引起人体的发胖。

所以如果你想保持体重，这个包子，我们尽量不要碰，无论是素包子也好，或者是肉包子也好，但是馅儿不胖人，主要是包子皮胖人。

3、面条

面条很多人都爱吃，特别是北方的小伙伴，作为北方人的主食之一，其实它的热量也是相当高的

一碗牛肉面，热量大概是610大卡左右，而且面条是很好消化的，所以对我们的血糖波动是很大的，如果是经常吃面就很容易发胖。

4、馒头

馒头我们都知道是用面粉做的，热量比米饭还高，高热量，高碳水，高升糖，真正的三高食物。

为什么生产指数会高呢？因为馒头很好消化，对我们的血糖波动非常大，馒头的确没有什么营养，但是吃了又是最容易发胖的。

5、水饺

很多人都喜欢吃水饺，无论是南方的小伙伴还是北方的小伙伴，但是它的热量很高，就比如说一个猪肉馅的饺子，热量大概是有50大卡

但是我们吃饺子稍不留意，我们就容易吃多，个人吃20个饺子很正常，20个饺子，也就是1000大卡了，所以经常吃也会发胖。

6、馄饨

馄饨大家都不陌生吧，早餐的时候是最常见的，来上一碗肉馅大馄饨，别提多满足了，但是馄饨的热量可不低，100克的热量大概是250大卡，所以我们最好放在早上或者是中午吃。

7、油条

油条很多人都喜欢，包括我自己，油条配上一碗甜豆浆，别提有多满足了，但是油条的热量相当高，这可是正儿八经的糖油混合物。

它不仅会让我们的血糖升高，同时也会让我们的血脂升高，经常吃，很容易引起心脑血管疾病。

8、凉皮

凉皮大家都不陌生吧，大家认为它不煎不炸不炒，热量能高到哪里去，殊不知大家都被它外表所蒙蔽了，它的的热量比大米还高，而且它很好消化。

加上我们吃凉皮的时候，会配上高热量的芝麻酱、辣椒油等等，所以它的热量可想而知。

9、粥类

很多人都爱吃粥，无论是北方的小伙伴还是南方的小伙伴。

大家都认为粥有什么营养，没有什么营养肯定就不会发胖，所以我曾经在初中升高中的时候想要减肥，所以肉都不吃了，一天三餐就吃粥，没想到越吃越胖。

其实粥里面的淀粉非常高，而且很好消化，过量的摄入会让人胖得很快，因为里面的淀粉会转化成葡萄糖，并且进入到血液，导致血糖急剧上升，就像我们开头说的血糖波动越大，人就越容易发胖。

10、汉堡

汉堡大家都不陌生吧，汉堡的面包胚是用小麦面粉做的，加上糖，就这两片面包片来说，热量已经很高了，而且里面的馅会配上芝士或者一些热量比较高的沙拉酱、番茄酱等等，所以一整个汉堡的热量也是非常高的。

这就是中国十大容易导致人体发胖的主食，所以我们在选择主食的时候就一定要注意了，想要保持好的身材，我们尽量选择一些升糖指数比较低的五谷杂粮，同时我们一定要控制摄入的量。

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