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近些年很多“不老男神”频频出圈，其中有些是民间人士，有些则是公众人物，但他们的统一特征便是面容和身体极度年轻态。

别说和同龄人相比了，乍看之下要比真实年龄小至少20岁。

那么这些人为何能够“不老”呢？大部分人秘诀除了营养外，就是锻炼身体了，难道人真的应该在年老之后坚持锻炼吗？

实际上根据研究表示，60岁以后如果不继续锻炼，健康指数要比坚持锻炼的人高10倍，那么我们究竟应该相信谁呢？

一、不老男神的秘密

提起不老男神，很多人心目中的第一个人选便是杨新民老师，这位和新中国同一年出生的人，是中国健美圈的传奇。

今年已经75岁的他，不仅身上的肌肉线条依旧可以碾压很多年轻人。

身体状态和样貌同样保持的非常好，给人一种40岁出头的感觉。

而和杨新民有相同情况的还有明星吕良伟。

1955年出生的吕良伟，不仅常年活跃在大荧幕上，和很多30多岁的演员一起拍戏也毫无违和感。

虽然吕良伟没有夸张的肌肉，但他曾在镜头前表示，自己保护身体的秘诀就是锻炼身体。

如果说这些人还不够有说服力，那么曾经的偶像吴奇隆呢？

这位现在需要戴老花镜的男人，依旧保持着非常优秀的身手，最关键的地方在于，他的身体依旧十分的壮硕。

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这就是一个最好的例子，锻炼虽然无法阻止身体的老化，但却可以减缓衰老的速度。

这些不老男神的存在似乎在给我们展示一个信号，那就是想要保持身体状态，锻炼身体才是最重要的。

而我们生活中很多“年轻”人，也确实都有锻炼身体的习惯，因此不少人都开始慢慢的锻炼。

但与此同时，医院的种种病例却给出了相反的意见。

那就是年龄超过60岁之后，锻炼反而是一种“自杀”行为，会越练越老，越练越伤。

那么随着年龄的一步步增长，我们究竟应该如何做呢？

二、60岁还应该继续锻炼吗

在我们的身边，有很多的老人都有锻炼的习惯，甚至不少老人的锻炼强度还要超过年轻人。

或许是受到周围人的影响，或许是真的想改变身体情况，在社会中从50岁甚至60岁开始锻炼的人比比皆是。

但遗憾的是，他们的锻炼效果往往很不理想。

根据研究表明，大部分人在60岁之后如果不进行锻炼，身体健康程度要比每天锻炼的人强10倍。

甚至很多医生都表示，60岁以上的老人可以更多的考虑出静养，而不是锻炼身体。

难道中老年人锻炼身体真的是一个伪命题吗？

在《自然医学》刊物上曾发表过这样一篇文章，那就是人体的蛋白质水平在34岁和60岁的时候会出现明显的变化。

34岁的时候身体的多个器官会呈现出不同程度的衰减，尤其是肾脏，衰减的最为明显。

而到了60岁的时候，身体的器官功能和运动能力会出现明显的减弱。

中医徐再春也曾明确提出，在60岁之后并不建议大家运动。

从医学角度来说，徐再春医生的观点是非常正确的。

因为随着年龄长大，人体会一步步的衰老，且身体多个部位会出现明显的退化。

并且一些年轻时候留下的暗伤还会有爆发的可能性。

如果这个时候坚持运动，反而会加重身体的病情。

尤其是那些身体本就有一些疾病的人，如果经常运动，会大大增加身体的负担，加速疾病的爆发。

那么人在60岁之后就要直接放弃运动，任由身体衰老吗？

如果真的是这样，那些不老男神又是如何出现的，难道他们都是在骗人吗？

其实想要让身体保持年轻态，一定要有正确的锻炼理念。

三、正确的锻炼理念

纵观我们身边和网络上的“不老男神”，他们在年龄大了之后还在运动和锻炼，有一个大前提。

那就是他们在年轻时就有锻炼身体的习惯，且锻炼效果非常好。

例如吕良伟，虽然他不是一个肌肉男，但从外表可以看出他的身材是十分壮实的，整个人给人一种气血很足的感觉。

这也是得益于他年轻时的锻炼效果。

因此想要“年轻化”，最好的办法就是从青年甚至少年时期就保持锻炼。

因为年轻时人体的睾酮素分泌旺盛，不仅锻炼效果好，而且恢复能力也很强。

这个时候如果饮食跟的上，那么锻炼效果将会十分直观，并且有很好的抗衰老效果。

最为关键的是，如果在年轻时就保持锻炼，人体的衰老速度会大大降低。

因此在年龄到达40岁甚至50岁的时候，身体实际状态完全可以对标普通30出头的人，甚至有的人身体素质可以完爆年轻人。

例如我国的钟南山院士，在疫情期间曝光的身体素质就非常强大，其胸肌的壮硕程度完全不输给年轻人。

这样的人在60岁的时候，不仅身体素质很好，身体处于年轻化，身体的关节、内脏等也保养的很不错。

他们继续锻炼几乎不会有任何风险，反而可以进一步延缓衰老，达到“不老”的效果。

而反观那些年轻时就没有锻炼习惯，并且身上有“问题”的人，如果在50岁甚至60岁的时候才开始锻炼，反而会加重身体的负担。

假设一个人直到50岁的时候都没有锻炼习惯，还因为各种原因留下了高血压、糖尿病、关节炎等问题。

等他50岁想锻炼的时候，就会对身体造成极大的负担，因此对于这些人来说，锻炼并不是最好的选择，静养反而可以活的更久。

不过不管是哪一类人，都要随着年龄的增加改变锻炼的习惯，简单来说就是降低强度和时长。

四、60岁老人该如何锻炼

首先要明确的是，锻炼这个事情一定要有正确的理解，要将锻炼和训练的概念给分开。

如果你每天的流程是跑步、俯卧撑、仰卧起错等，那么这不是锻炼，而是训练，训练是绝对不适合60岁老人的。

一个60岁的老人，应该接受的训练是散步、简单的关节活动、例如双手摆臂、简单的拉伸活动等。

这些锻炼不会给人体造成太大的负担。

但却能促进人体的血液流动，提高新陈代谢和身体免疫力，还能降低关节的衰老速度，这才是正确的锻炼。

而对于那些常年锻炼和训练的人来说，也可以将年轻时的训练项目保持，但要降低强度。

例如年轻的时候是健身爱好者，那么年老时可以用比较轻的物体重复年轻时候的动作，用矿泉水瓶当做哑铃就是不错的选择。

至于那些网络上老年人疯狂举铁，依旧保持一身肌肉的情况，实属个例。

他们能够有这样的锻炼效果，对于锻炼或者说训练这件事有非常好理解，这点是常人所不具备的。

如果盲目学习，后果不堪设想。

别说是老年人了，即使是年轻人在训练过程中出现意外的情况也比比皆是。

五、锻炼的辅助工作

要想身体年轻化，除了保持锻炼外，还需要做好其他辅助工作。

首先就是饮食方面，我国的很多饮食习惯看似有营养，实则并不健康。

这点在特殊时期，就有不少医生表示过，比如很多人中意的大米粥，不仅升糖指数非常高，还不利于消化。

因此在年老之后，要开始注重真正的营养。

每日的肉和蛋是一定要有的，各类蔬菜也要保持。

这样不但可以维持人的日常所需，还能提供锻炼所需的能量。

如果在年老之后坚持锻炼，但营养又跟不上，那就相当于提前消耗身体。

其次，健康的心态一定要有。

无论是中医还是西医，对心态这件事都十分的看中，也有无数研究表示，好的心态要远比药物管用。

反之，不好的心态是加速死亡的罪魁祸首之一。

从我们的身边可以看出，心态好、乐观的人看起来非常年轻，而整日抱怨的人则看起来十分的苍老。

结语

锻炼是一辈子的事情，千万不要等到年老之后再去锻炼，不然等到身体出现问题后，再去锻炼便为时已晚。

尤其是在身体关节出现问题后，锻炼将会变得更加困难。

如果能够常年保持锻炼且营养跟的上，我们每一个人都可以成为不老男神。

当然有很多人会表示，每天很忙没有时间锻炼，或者每天很累没有时间锻炼，这都是非常现实的问题。

但其实锻炼并没有大家想象中那么困难。

即使再忙碌，一天当中也可以抽出多个十分钟、十五分钟这样的零碎时间，这些时间完全可以用来锻炼，保持身体的健康状态。

参考资料：

妇科邱医师 2024-08-12 《一项研究：若70岁后就不再锻炼，健康指数比坚持锻炼的人高10倍？》

医妹儿 2024-1-11 《40岁前多锻炼，50岁后少锻炼，60岁不锻炼，有道理吗？》

江海博览 2024-8-13 《一项研究：若70岁后就不再锻炼，健康指数比坚持锻炼的人高10倍？》