太极拳：润养还是毁坏膝盖？真相揭秘

“练陈氏太极拳，可以减肥，可以养护膝盖。”将近二十年的时间，我一直以我的亲身经历，向身边人这样宣传。

太极拳一直被当作养生的第一运动，是广泛被人们所接受的。有谁听说过，建国前成名的大师中，有哪位膝盖练伤了？

有人非要抬杠：也没几个长寿的。

那我也抬：那些本该只活三四十的，活了七八十，这不算长寿算什么？

前阵子偶然看到几篇有关太极的文章，发现评论里，有不少人说陈氏太极伤膝盖。

我若是只看到一个评论也就罢了，可是看了好多评论，都在说陈氏太极伤膝盖，这就有点奇怪了。

过去不是都说太极拳伤膝盖吗？怎么太极拳会把这盆脏水又泼到陈氏太极拳身上呢？没想到太极拳圈里的内讧这么严重。

自从我练了陈氏太极，我坚定的认为，陈氏太极对膝盖的恢复保养是有积极‬作用‬的。

现实中，我没遇到一个、因为练太极拳而损伤膝盖的人。反倒认识不少、因爬山爬坏了膝盖的人。

很多运动都比练太极拳更伤膝盖。比如说跑步，我们都知道现在跑步的人很多，抖音的兴起和城市马拉松的火爆，这更加激励了许多人加入跑步的行列。甚至还有儿童加入的亲子马拉松。

抖音也涌现出许多网红跑步专家，普及各种科学的跑步技术，比如姿势、呼吸、送胯等等等等。

但是，他们抖音下面会有很多人问，我腿疼怎么办，我膝盖疼怎么办？为啥我这儿一跑就疼。

有人调侃：你这是来抖音就诊来了？

不过，那些跑步大神没有一个人给予回复。

确实，有病就上医院嘛，网红能解决什么问题。

还有爬山，我经常爬崂山，走野路。我听说有不少人腿已经不行了，爬不了山了。要不在家趴窝，要不就是‬改跟团旅游了。

我们的登山队长，天天爬山，风雨无阻。有人羡慕的说：队长真是铁腿铜波棱盖，天天爬山腿也‬不疼。

队长是个实在人，不像那些跑步的大神那么虚伪。他说我也腿疼，疼就贴膏药。还把他常用的膏药、止疼药发出来。

伤膝盖的，还有那个曳步舞。我们爬山的一个队长老大哥，七十多了，爬山仍是健步如飞。也不知哪根筋出了问题，突然要去学那个曳步舞。一帮美少妇，青春律动，确实好看。大哥跟着那帮美女后面蹦哒，蹦了一个月，连基本的奔跑都没学会，腿就疼的不行了。实在玩不了了，跳不了了，小妹妹也甭看了，还是回去跟爬山群里的那帮老木咔嚓的大妈们唠嗑吧。

造成膝盖受伤的运动还有打羽毛球儿、打乒乓球。甚至你打个扑克腿都能受伤。我有个朋友，打够级（青岛一种六人扑克），嘴碎，把对门惹急眼了。对门绰起马扎子，搂头就㨟。他往后一闪，没㨟着脑袋，给他㨟波棱盖上了，直接把波棱盖给打碎了，以后走路一颠一颠的。

为什么别的运动，膝盖受伤的比例那么高，远远‬超过‬练太极拳‬，大家都不提，却单单强调太极拳伤膝盖呢？这是为什么呢？这是不是有点不公平？

其实，这也不能怨大家，练太极拳和做那些挑战性、刺激性运动，性质不一样。大家练太极拳，是为了养生、为了更健康，你损伤膝盖，这是跟养生健康背道而驰的，所以会被关注、被放大。

那么，为什么太极拳会伤膝盖呢？我结合着练了近20年的陈式太极拳的经验，对太极拳伤膝盖这个问题进行剖析、解释。

虽然，有些人试图把陈氏太极排除在太极圈外，但是我还是想替整个太极正一下名。

其实、没学太极拳之前，我就知道太极拳有伤膝盖、废膝盖的说法。

当时我经常在各个武术论坛闲逛，听说某某大师换膝盖了，某某武术冠军打封闭了。所以，当老师让我学习陈氏太极拳的时候，我是很不情愿的。

原因有两点，第一，我是练螳螂拳的，而且刚刚在青岛武术协会举办的武术比赛中，获得男子成年组螳螂拳第一名。那时我才三十来岁，正是体能技术的巅峰时期，我还不想去打老头拳。我想在螳螂拳上，有更好的成绩和造诣。

其实最主要的还‬是第二个原因，那就是我膝盖有‬伤‬的问题。实际上，之前我就拉伤过膝盖。这是因为跟一个年纪比较大的武术爱好者学一套我想学的拳，拉伤了膝盖。这膝盖受伤大概有半年了，还没好利索。又都说太极废膝盖，我可不想雪上加霜。所以，我有点不敢学。

但是我的老师、朱庭才朱老师跟我说：你现在这个年龄学太极，正是好时候。等你年纪大了再学，就不好了。现在正准备教陈氏太极，你一块儿跟着学吧。

之前我跟朱老师学了迷踪拳和燕青架。这两套拳是介于内家拳和外家拳之间的一个拳术，实际上是把外家拳的劲儿给换了换，也是给练陈氏太极拳打好了基础。

经过老师的再三劝导，我就决定去学这个陈氏太极拳。大概是2007年，朱庭才老师在沧口公园教我们陈氏太极新架一路，一块儿学习的老老少少，将近有二十多人。

跟两个从别的场地过来学陈氏太极的大姐聊起膝盖的事儿。她们说，她们那个场地的老师，因为腿疼的不能下楼了，已经不能来了。所以她们才来到这儿。这搞的我心里也是惴惴不安。

后来学开拳了，把精力都用在学习和交流上了，也就暂时忘掉了这些顾虑。

新架一路很快就学完了。因为我当时才三十多岁，又有武术功底，所以拳打的比那些老头老太老大妈要好看。朱老师就让我在前面领着大伙练拳。

我们这个场地是区武术协会秘书长牟老师组织的，他退休还找了个守夜的活儿，所以早上不能来的很早。有些事，比如管理资料、拳谱什么的，就让一个退休工人老李来张罗。

老李自从有了点权利，脑子突然失控，想接管这个场地，整天对学员指手画脚。

一天，他又嫌我在前面领着打拳。我说老师让我在前边儿领着的。他说，老师让你在前面领，你就在前面领？

我心思：这家伙‬疯了，怎么敢跟我这样装‬，真是大姑娘生孩子。

不过老师在那儿我也不好发火‬，那‬没意思。反正我都学会了，自己回家练就是了。那天之后，我就不去那个场地练了，回我家附近的山头公园里练拳。

那个山头公园有一帮大姨练太极拳，她们大部分跟我父母年龄差不多。

每天早上，小喇叭一开就打拳练剑，小喇叭一关，就背着宝剑下山回家吃饭。

其中有个大姐，矮矮的、胖胖的，走路顾涌顾涌的。好久没见了。我就问她：怎么好久没看到你？

她说：我刚做了两条腿的膝盖置换手术。

我一听很惊讶，忙问：是练太极练的吗？

她说：不是，是我在厂里干活的时候啊，老蹲着，把膝盖给伤了。

我问她：你是干电气焊的？

她说：不是啊，我们那个工作性质就是蹲在地上干活。

我说：你怎么不找小板凳坐着呢？

她说：还要挪动，嫌麻烦。

她到底没说她干的是什么工作。我也就不好再问了。

我问：花了多少钱？

她说：不知道，都是女婿办的，卡里有七八万块钱。

一听大姐不是因为练太极拳伤的膝盖，我提着的心也就放下了。

后来，一块练拳的王师傅跟我说，那个老李那天又去说刘姐，把刘姐惹恼了，当众骂了他一通。因为他把所有的人都说了一遍，所以没人帮他说话，他自己灰溜溜的走了。

还说朱老师也想我了，让我赶快过去。

我也希望回到老师身边，让老师看看我这阵子自己练的成果。

说实话，通过那一段时间的太极拳的习练，我受伤的膝盖不仅没有加重，反而恢复改善的很好。不仅如此，人也瘦了很多。我当时还在一些论坛上说，练陈氏太极拳，不仅减肥，还保养膝盖。

那么，为什么会在社会上形成太极拳伤膝盖的这种认识呢？通过我练拳的过程中，接触的事物。我总结了有这么几条原因。

第一个‬原因‬，年龄大体质差

我们知道，由于太极拳的养生保健宣传，练太极拳的，大多都是退了休的、或者是体质弱的人。

过去上班、工作、学习、带孩子，没有时间锻炼身体。等退休了，有时间了，想出来锻炼锻炼，让身体更健康。

退休的年龄，五六十岁了，在过去都算是老人了，但是很多人不服老，称自己是中年少女、中年帅哥，虽然精神状态很年轻，但其实身体的很多零部件儿早都开始老化损坏了。俗话说：人老先老腿。年纪大了，腿疼这不很正常的事儿吗？

那天，我妈在家里突然一扭身坐在地上了。然后说腿疼。我寻思这是把腿扭坏了？赶快带我妈到医院去看大夫。拍了片子。

大夫看了看片子，说：没事。

我问大夫：我妈说她腿疼，怎么治？

大夫说：不用治，就是年纪大了，膝盖老化了，老年性的。不可恢复。

在我再三请求下，大夫才给开了两盒冷膏药，只做止疼之用。

你看，我妈是个‬不爱运动‬的人，近几年都不出门了，顶多就在家里这屋溜达那屋。她的腿、她的膝盖还是因为自然老化而损坏。

我们宿舍楼也有好几个人，上了年纪，腿就开始不能打弯儿了，走路一瘸一拐，有的还拄上了拐杖。前两天看那个老姜，扔掉了拐杖，直接‬坐着电动轮椅到处溜达。

上了年纪，膝盖自然老化不可避免。

第二个原因，门槛低基础差

刚才说了，很多练太极的都是退了休的老年人去练了。这些人很多都是没有什么武术基础的，或者常年不运动，甚至有些人‬根本就没有什么运动细胞。

他们之所以练太极拳，只是觉得太极拳简单易学，且不需要体能上的要求。谁都能练。

然而，太极拳虽然是养生的拳，但是它总归也是拳，也是武术，自然也需要一定的武术基本功。

况且，现在公园里练的太极拳剑，大都是竞赛套路。弓步、马步、歇步、扑步，哪一样不需求基本功？贸然去练，怎么能不受伤？

我认识一个在饭馆工作的大姐，笨手笨脚的，在大堂负责收拾餐具。

好久没见，有一天在马路上偶遇，看见她竟然也穿着那种练功大褂，背着剑袋。我很吃惊，她忙跟我：我退休了，也去公园练拳了。

你看这种人，她之前什么也不会的人。直接就去练剑练拳。如果她只是混着玩玩，打着玩玩，应该没什么伤害。

如果她觉得自己还年轻，才五十岁，中年少女，想提高提高，有了好胜心。拳架做的低点儿，动作做的拙一‬点儿。她受伤的可能性就比别人多的多，至少比那些老太太多的多。你越努力，受到的伤害越大。

为什么都是场地的老师腿先疼呢？因为是老师是师傅，他就想做的更标准，拳架更低。比别人下更多的苦。所以说他受的伤就最厉害。

我们山上那一帮老太太，每天一到点儿音乐一放，24式42式，太极拳、太极剑，太极扇统统练一遍。

哪天小喇叭没电了，或者人没来。大家就不练了。

都是些老太太，七十了八十了。她们根本不在乎动作标不标准，也不可能认真去做扑步、歇步，就是跟着音乐划拉划拉动作而已，所以从来没听说谁扭伤了膝盖。

不过，随着年龄的增加，很多大姨也不上山练拳了，那个小山她们已经上不来了。这只是年龄太大了的原因。

第三个原因，庸师多师资差

因为太极拳简单易学，很多有组织能力的人，学会几套拳就马上另立山头，组队招收学员。

有的还打出某某太极拳第几代传人的幌子，出来招摇撞骗。

大家都是练太极的，谁不是传人？

公园里打太极的大大小小团队的领队很多都是这种水平，可以说有些是完全不懂太极的，他们只是在做操，不是在练太极。

我前面讲过，在我学太极拳之前，曾因学拳扭伤过膝盖，半年才有好转，练了陈氏太极才完全康复。

当时，我晨练时认识那个练武的半大老头，五十来岁。他会孙膑拳，他说他老师的拳很正宗。

恰好我正为遗漏几个孙膑拳式子而烦恼。我习武时，练的第一套拳就是孙膑拳32手，我以为我一辈子都不会忘掉。没想到，几年不练，有些式子突然就想不起来了，断片了。

本来想从网上查查，可是发现大家练的是五花八门。我一时也不知道该依照哪个来练。

这个老头拳练的很难看，好像没什么基本功，弓步不是弓步，马步不是马步，练拳煞不下式子，不像是从小下功夫学拳的人。但是我看他相貌忠厚老实，不像是吹牛的人。而且我也看他的一招一式也符合拳谱，再加上他热情的给我不断演示，我就跟他找找拳。

没想到扭伤了膝盖，我自十五岁开始练武，十几年，虽然有很多次拉伤扭伤，但是从来没有‬伤过膝盖。

指定是‬这老头的动作有问题，果然后来得到证实。我又跟他老师的儿子重新学的32手，他俩练的果然不一样。

后来跟一个武术老前辈黄师傅聊天，他笑话我跟那个老头学拳，说那个老头的老师确实厉害，但是他不行，老师根本就教不会他，实在没办法，就把一个动作分解开来教他，他不仅没学对，分解动作还合不起来了。

我生气的问：当时你看见了，为啥不提醒我？

黄师傅说：我那时也不认识你，哪知道你俩什么关系。谁愿意多说话得罪人。

那个老头虽然拳打得不好，但是特别爱教人。

我跟朱老师学太极，也把他介绍去。他也一块学了太极。

后来一有新学员来学太极，他都主动上去教人家，跟教我时一样的主动热情。但是大伙私下里都说：他那个臭架子，怎么那么愿意教人。那不是害人吗？

但是我们都‬跟那个黄师傅一样，只是私下说，却没一个人去提醒新学员。这还真开不了口。

很多人觉得太极简单，一学就会。不仅是普通人这样认为。

那天，我跟山上练太极拳的一位大姐，聊我们场地的练武的事，说到武术协会带谁谁谁去考了一个太极拳的教练证。

大姐说：我也有。

我寻思，大姐怎么今天开起玩笑了，平时大姐不是‬这个样。

可是这个大姐的表情也不像是在开玩笑。

她看我不信，就强调地说：我真的有。

原来市里搞个什么活动，推广太极拳运动。每个社区有两个名额学教练证。

她跟居委会很熟，经常参加居委会的活动演出。居委会就把名额给了她和另一个姓张的。

她说：俺俩坐车去了哪儿哪儿，学了三天，也没正儿八经学什么，三天能学什么？中午管了顿饭，然后就给我们发了个证，就是那个教练证。

后来我们武术论坛的一个版主发帖子，说，谁想考太极拳教练证跟她联系。

合着这教练证随便考。

过去都说，太极十年不出门。现在三天就能学出个教练证。这不是胡闹吗。

这种水平，能教出什么好来？

第四个原因，少热身缺保养

武术有谚语：练拳不溜腿，是个冒失鬼。溜腿对于打拳是十分重要的。

那么什么是溜腿呢？溜腿包括压腿、踢腿，各种步型以及腰部、肩部、膝部、腕部等主要关节的活动。溜腿实际上是一个全面的热身运动。

王子平即便是到了老年，每天练拳的时候，都要先打一套十二路谭腿。这既是基本功，也是溜腿、热身。可见，武术大师对于热身的重视。

热身的目的是什么？

第一，提高韧带的柔软性。防止肌肉、韧带拉伤。

第二，增加体温，让血液循环起来。你看看游泳运动员比赛前，都要穿着大羽绒服，以保持体温。

第三，就是刺激关节液的分泌，使关节更加的润滑，减少关节的磨损。

这就跟我们冬天开车前，原地怠速热车、原地踩踩刹车，一个道理。

可是很多人不懂这些，认为太极拳缓慢不激烈，不用刻意去热身。每次只是压压腿，踢两下高腿，草草几下就完事了。有的人甚至都不热身，直接上来就打拳。这种做法是错误的。

再就是，缺乏保护意识，整天穿个大褂子，只爱美却不懂得爱护自己的身体。该戴护膝戴护膝，天冷该穿毛裤穿毛裤。

第五个原因，高强度无休养

有的人被那些武术大师的谎言所迷惑，什么一天练20遍，什么在八仙桌底下练拳。把传说当事实，把夸张当榜样。不顾自己的自身条件，做底架子，硬上‬强‬度。每天不断的练拳，使得身体得不到休养恢复。每天就这么高强度的磨损自己的身体，那设备不早早就报废了吗。

跑步的人还有个跑几休几的原则，让身体得到恢复。大海还有个‬休渔期。你那么拼命练图啥？

除了运动员要参加比赛，普通人练太极没必要那么拼。拼命练，这本来就跟‬养生背道而驰。

说实话，啥都讲天分，比如太极拳运动员，都是挑那些韧带长、体型好、相貌美、气质佳的培养，这些是天生的，爹妈给的，不是后天努力能够达到的。

不注意这五个方面，盲目瞎‬练练太极拳，实际上是练的是‬假太极，是‬掺了‬假‬、注了‬水‬的太极拳‬。这就跟吃了假冒伪劣的保健品一样，不伤身体就谢天谢地了，还想养生。

所以说，你吃了假冒伪劣害了病，却把责任推向正品，是不是太不负责任了。

（视频‬：练拳‬前‬的‬热身‬运动‬）